Egzersiz kilo vermeye yardımcı olur. Bu bir gerçek: kilo vermek için yediğiniz ve içtiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. Diyette kalori alımını azaltmak kilo kaybı için gerçekten önemlidir.
Egzersiz, bu poundları uzak tutarak uzun vadede işe yarar. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin kilo kaybını sürdürme şansınızı artıracağını göstermektedir.
Ne kadar egzersiz yapmalıyım?
Düzenli egzersiz çok fazla enerji tüketir, yağ yakar ve kilo verme etkisine sahiptir. Bir seferde sadece birkaç dakika egzersizle başlayın. Herhangi bir egzersiz hiç yoktur ve bu da vücudunuzun yavaş yavaş aktif olmaya alışmasına yardımcı olur.
Adım adım. Adım adım egzersizinizi daha güvenli hale getirecektir. Günlük rutininizde çok az aktiviteniz varsa, başlangıçta ılımlılıkta egzersiz yaptığınızdan emin olun. Egzersiz miktarınızı fazla tahmin etmeyin ve egzersiz miktarınızı kademeli olarak adım adım artırmayın. Egzersizin neden olduğu kramplardan kaçınmak için egzersiz yapmadan önce ısınma egzersizi yapmak önemlidir.
Doğru nefes alın. Egzersiz sırasında nefes almaya dikkat edin. Özellikle koşu sırasında nefes almanın belirli bir ritmi olmalıdır. Hem burun hem de ağızdan eşzamanlı olarak nefes alırken, ağzın çok açık olması gerekmez. Dil, havanın ağızda olduğu süreyi uzatmak ve soğuk havanın solunum yoluna tahrişini azaltmak için yuvarlanabilir. Her nefes, etkili ventilasyonu artırmak için akciğerlerden mümkün olduğunca fazla gaz almaya dikkat etmelidir.
Ne tür bir egzersiz yapmalıyım?
Senkilo verme etkisi elde etmek için çok fazla egzersiz yapabilirVeYürüyüş, bisiklet, koşu, yüzme, fitness dersleri veya kros kayağı gibi kalbinizi ve akciğerlerinizi daha çok çalıştırır.
Ayrıca, mÇimlerinizden dolayı, dans etmek, çocuklarınızla oynamak - her şey önemlidir, eğer kalbinizi deviriyorsaVe sizi daha sağlıklı hale getirin.
Bazı yaşlı insanlar veya belirli fiziksel hastalıkları olanlar için, hangi egzersizlere dikkat etmek için bir doktora danışmak gerekir.
Yavaş yavaş wsalkımVe yüzme çoğu insan için iyi bir seçimdir.Yavaş ve rahat bir hızda çalışın, böylece vücudunuzu zorlamadan formda olmaya başlarsınız.
Olağan egzersizin yanı sıra aT Haftada en az iki veya üç kez, direnç bantlarını, ağırlıkları veya kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.
Sonunda Don'unutmayı unutEgzersizden haftada en az iki kez tüm kaslarınızı tetikleyin. Bu, esnek kalmanıza ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.
Gönderme Zamanı: Ekim-31-2023
