Egzersiz kilo vermeye yardımcı olur. Şu bir gerçek: Kilo vermek için yediğinizden ve içtiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekiyor. Diyette kalori alımının azaltılması kilo kaybı için gerçekten önemlidir.
Egzersiz, uzun vadede bu kiloları uzak tutarak karşılığını verir. Araştırmalar düzenli fiziksel aktivitenin kilo kaybınızı sürdürme şansınızı artıracağını gösteriyor.
Ne Kadar Egzersiz Yapmalıyım?
Düzenli egzersiz çok fazla enerji tüketir, yağ yakar ve kilo verme etkisine sahiptir. Bir seferde yalnızca birkaç dakikalık egzersizle başlayın. Herhangi bir egzersiz hiç yapmamaktan iyidir ve bu vücudunuzun yavaş yavaş aktif olmaya alışmasına yardımcı olur.
Adım adım. Adım adım egzersizinizi daha güvenli hale getireceksiniz. Günlük rutininizde çok az aktiviteniz varsa, başlangıçta ölçülü bir şekilde egzersiz yaptığınızdan emin olun. Egzersiz miktarınızı abartmayın ve egzersiz miktarınızı adım adım artırın. Egzersizden kaynaklanan krampları önlemek için egzersiz öncesi ısınma egzersizi yapmak önemlidir.
Doğru nefes alın. Egzersiz sırasında nefes almaya dikkat edin. Özellikle koşarken nefes alıp vermenin belli bir ritimde olması gerekir. Hem burun hem de ağızdan aynı anda nefes alırken ağzın çok açık olmasına gerek yoktur. Havanın ağızda kalma süresini uzatmak ve soğuk havanın solunum yollarındaki tahrişini azaltmak için dil kıvrılabilir. Etkili ventilasyonu artırmak için her nefeste akciğerlerden mümkün olduğu kadar fazla gazın dışarı atılmasına dikkat edilmelidir.
Ne Tür Egzersiz Yapmalıyım?
Senkilo verme etkisi elde etmek için çok fazla egzersiz yapabilirVeYürüyüş, bisiklete binme, koşu, yüzme, fitness dersleri veya kros kayağı gibi aktiviteler kalbinizin ve ciğerlerinizin daha fazla çalışmasına neden olur.
Ayrıca mÇimlerinize borç vermek, dansa gitmek, çocuklarınızla oynamak; kalbinizi harekete geçiriyorsa bunların hepsi önemlidirve sizi daha sağlıklı hale getirin.
Bazı yaşlı kişiler veya bazı fiziksel rahatsızlıkları olan kişiler için hangi egzersizlerden kaçınılması gerektiğine dikkat etmek için bir doktora danışmak gerekir.
Yavaşça Wkonuşmakve yüzme çoğu insan için iyi bir seçimdir.Yavaş ve rahat bir tempoda çalışın, böylece vücudunuzu zorlamadan formda kalmaya başlayın.
Her zamanki egzersizin yanı sıra aHaftada en az iki veya üç kez, direnç bantlarını, ağırlıkları veya kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.
Sonunda don'unutmaEgzersizden sonra haftada en az iki kez tüm kaslarınızı gerin. Bu, esnek kalmanıza ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olur.
Gönderim zamanı: 31 Ekim 2023
