Kas büyütme için beslenme ilkeleri
Günde yalnızca üç öğün yemek yiyerek etkili kilo almayı beklemeyin; kilo almadan yalnızca et yiyin. Günde üç öğün diyet, her öğünde büyük miktarda protein ve yağ tüketmenizi sağlar. Vücudunuz bir öğünde ancak bu kadar kalori depolayabilir, tahmin edin sonuç ne olur? Şişme, zayıf emilim ve verimsiz obezite. İlk öğününüzü uyandıktan sonra 15-20 dakika içinde yemeli, ardından her 2,5-3 saatte bir diğer öğünlere geçmelisiniz.
Yiyecek çeşitliliği çok çeşitli olmalıdır. Her gün aynı şeyi yemek midenizin çabuk bulanmasına neden olabilir. Tıpkı sıkılmamak için antrenman planlarımızı sık sık değiştirdiğimiz gibi, sizin de beslenmenizi sürekli değiştirmeniz gerekir. Genellikle evde ne varsa onu yersiniz, bu yüzden en iyi yol her hafta farklı yiyecekler satın almaktır. Bu sadece beslenmenizi dengelemekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun farklı gıdalara verdiği tepkiyi anlamanıza da olanak tanır. Değişmeyen şeyleri yemeyin.
Et yetiştirmek aslında bir beslenme şeklidir çünkü kas gelişiminiz kalori gerektirir. Yetersiz kalori alımı, 50.000'lik bir arabayı sadece 25.000'lik bir bütçeyle satın almak istemeye benzer. Ne kadar mümkün? Yani haftada 1-2 kilo büyümek istiyorsanız kahvaltıdan önce, antrenmandan önce ve antrenmandan sonra biraz ekstra karbon, su ve protein eklemeniz gerekir.
Gönderim zamanı: Temmuz-12-2023
