Egzersiz kilo vermeye yardımcı olur. Bu bir gerçek: Kilo vermek için yediğinizden ve içtiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Diyetteki kalori alımını azaltmak kilo kaybı için gerçekten önemlidir.
Egzersiz, uzun vadede verilen kiloları korumayı sağlayarak karşılığını verir. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin kilo kaybını koruma şansınızı artıracağını gösteriyor.
Ne Kadar Egzersiz Yapmalıyım?
Düzenli egzersiz çok enerji tüketir, yağ yakar ve kilo vermeye yardımcı olur.. Egzersize bir seferde sadece birkaç dakika ile başlayın. Herhangi bir egzersiz hiç yapmamaktan iyidir ve bu, vücudunuzun yavaş yavaş aktif olmaya alışmasına yardımcı olur.
Adım adım. Adım adım ilerlemek egzersizinizi daha güvenli hale getirecektir. Günlük rutininizde çok az aktivite varsa, başlangıçta egzersizi ölçülü bir şekilde yapmaya özen gösterin. Egzersiz miktarınızı abartmayın ve egzersiz miktarınızı kademeli olarak adım adım artırın. Egzersizden kaynaklanan krampları önlemek için egzersizden önce ısınma egzersizleri yapmak önemlidir.
Doğru nefes alın. Egzersiz sırasında nefes almaya dikkat edin. Özellikle koşarken nefes almanın belirli bir ritmi olmalıdır. Burun ve ağızdan aynı anda nefes alırken, ağzın çok açık olmasına gerek yoktur. Dil yukarı kıvrılarak havanın ağızda kalma süresi uzatılabilir ve soğuk havanın solunum yollarını tahriş etmesi azaltılabilir. Her nefeste, etkili havalandırmayı artırmak için akciğerlerden mümkün olduğunca fazla gaz dışarı atılmaya dikkat edilmelidir.
Ne tür egzersizler yapmalıyım?
SenKilo kaybı etkisi elde etmek için çok fazla egzersiz yapılabilir.Ve Yürüyüş, bisiklet sürme, koşu, yüzme, fitness dersleri veya kayak gibi aktiviteler kalbinizi ve ciğerlerinizi daha çok çalıştırır.
Ayrıca, mÇimlerinizi biçmek, dansa gitmek, çocuklarınızla oynamak; kalbinizi coşturuyorsa bunların hepsi geçerlidir.ve sizi daha sağlıklı hale getirir.
Bazı yaşlılar veya belirli fiziksel rahatsızlıkları olan kişiler için, hangi egzersizlerden kaçınmaları gerektiği konusunda bir doktora danışmak gereklidir.
Yavaşça Wkonuşma ve yüzme Çoğu insan için iyi bir seçimdir.Yavaş ve rahat bir tempoda çalışın, böylece vücudunuzu zorlamadan formda kalmaya başlayın.
Olağan egzersizin yanı sıra AHaftada en az iki veya üç kez, direnç bantları, ağırlıklar veya kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.
Sonunda'unutmakEgzersizden sonra haftada en az iki kez tüm kaslarınızı esnetin. Bu, esnekliğinizi korumanıza ve sakatlanmaları önlemenize yardımcı olur.
Yayın tarihi: 31 Ekim 2023