Kas gelişimini destekleyen beslenme prensipleri
Günde sadece üç öğüne güvenerek etkili bir şekilde kilo almayı beklemeyin – sadece kilo almadan et tüketmiş olursunuz. Günde üç öğün diyeti, her öğünde büyük miktarda protein ve yağ tüketmenizi sağlar. Vücudunuz bir öğünde ancak belirli bir miktarda kalori depolayabilir, sonuç ne olur tahmin edin? Şişkinlik, yetersiz emilim ve verimsiz obezite. İlk öğününüzü uyandıktan 15-20 dakika sonra, diğer öğünlerinizi ise 2,5-3 saat aralıklarla yemelisiniz.
Beslenme çeşitliliği önemlidir. Her gün aynı şeyi yemek, kısa sürede mide bulantısına neden olabilir. Sıkıntıdan kurtulmak için antrenman planlarımızı sık sık değiştirdiğimiz gibi, beslenme düzeninizi de sürekli değiştirmeniz gerekir. Genellikle evde ne varsa onu yersiniz, bu nedenle en iyi yol her hafta farklı yiyecekler satın almaktır. Bu sadece beslenmenizi dengelemekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun farklı yiyeceklere verdiği tepkileri anlamanıza da olanak tanır. Değişmeyen şeyleri yemeyin.
Aslında et yetiştirmek bir beslenme şeklidir, çünkü kas büyümeniz kalori gerektirir. Yetersiz kalori alımı, 50.000 dolarlık bir araba almak isterken sadece 25.000 dolarlık bir bütçeye sahip olmak gibidir. Bu nasıl mümkün olabilir? Bu nedenle, haftada 1-2 kilo almak istiyorsanız, kahvaltıdan önce, antrenmandan önce ve antrenmandan sonra biraz ekstra karbonhidrat, su ve protein almanız gerekir.
Yayın tarihi: 12 Temmuz 2023